Quels sont les meilleurs aliments à manger avant d'aller dormir?

 Quels sont les meilleurs aliments à manger avant d'aller dormir?

Le sommeil est vital pour le corps et l'esprit. C'est pourquoi nous devons trouver des moyens de nous aider à dormir. Les aliments que nous mangeons ont un impact sur notre sommeil, ainsi que sur notre état général. Voici quelques aliments qui vous aideront à réduire votre stress et à passer une bonne nuit de sommeil :

Bananes: riches en potassium et magnésium, elles réduisent le stress

Bananes: riches en potassium et en magnésium, elles réduisent le stress.

Noix: un excellent moyen de se calmer.

Fromage cottage: il contient plus d'acides gras oméga-3 que le lait ou la crème.

Lait: faible en calories, il est riche en protéines et a des effets sédatifs

Avant d'acheter une boîte de lait, tenez compte des éléments suivants:

Le lait est faible en calories et riche en protéines, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement.

Le lait contient du calcium, qui est important pour vos os et vos dents.

Les protéines sont essentielles pour développer la masse musculaire et renforcer votre système immunitaire.

Huile d'olive: Le soupçon d'huile d'olive sur votre nourriture peut réguler les hormones

L'huile d'olive est riche en graisses monoinsaturées, dont il a été démontré qu'elles aident à réguler les hormones et la pression artérielle. Les antioxydants contenus dans l'huile d'olive peuvent également protéger votre corps contre les radicaux libres qui causent des dommages cellulaires. De plus, l'huile d'olive est bonne pour le cœur et peut réduire l'inflammation.

Noix et graines: elles aident à réguler votre poids

Les noix et les graines sont une bonne source de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Ces aliments nutritifs vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent vous aider à perdre du poids.

Les graisses saines contenues dans les noix peuvent aider à réduire le taux de cholestérol tandis que les fibres qu'elles fournissent aident à prévenir la constipation ainsi que les selles irrégulières pouvant entraîner des hémorroïdes ou une diverticulose (diverticulite).

Les noix sont également une excellente source de magnésium nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques différentes requises par le corps pour le bon fonctionnement musculaire, la transmission nerveuse et la production d'énergie dans les cellules.* Ils contiennent de la vitamine E qui est connue pour avoir des propriétés antioxydantes qui peuvent protéger contre certains types de cancers.*

Poisson: riche en vitamines B, il vous aide à dormir

Les vitamines B sont nécessaires à de nombreuses fonctions corporelles, y compris la production de globules rouges et d'acides gras qui aident à maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains. Ils jouent également un rôle dans la conversion des aliments en énergie.

Les vitamines B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'elles ne peuvent pas être stockées dans le corps à long terme. Pour cette raison, il est important de manger des aliments riches en vitamines B tous les jours pour vous assurer d'en consommer suffisamment chaque jour.

Les poissons tels que le hareng et le saumon contiennent de grandes quantités de vitamine B12 qui aide à créer de nouvelles cellules tout en aidant le fonctionnement du cerveau en améliorant la mémoire et l'humeur. Le poisson contient également des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans tout le corps tout en réduisant votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Les aliments que nous avons énumérés plus tôt sont sûrs et efficaces. Ils peuvent vous aider à dormir plus efficacement et plus régulièrement. Vous pouvez également essayer d'ajouter ces aliments à votre routine quotidienne, ils ne coûtent pas cher et sont faciles à trouver.